Witajcie, jaki rodzaj treningów polecacie ? macie do zaproponowania jakiś konkretny trening ? aktualnie ćwiczę mniej więcej tak : *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: -Przysiady z [...]
[...] 3 serie 6-9-12 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 9-12 Trening B Klatka Rozpiętki 3 serie 6-9-12 Barki Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 6-9-12 Triceps prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2 serie 9-12 Plecy Szrugsy 3 serie 6-9-12 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie 6-9-12 Biceps uginanie [...]
[...] 4 serie po 10 buterfly- 4 serie po 8 -Triceps: -Na wyciagu stojac- 4 serie po 8 -francuskie wyciskanie-4 serie po 8 -wyciskanie sztangi na waskim chwycie-4 serie po 8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 4 serie po 8 Środa: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie po 8 -wyciskanie sztangielek-4 serie po 8 -kurczak-4 [...]
Mam zamiar rozpocząć następny cykl treningowy, poświęcony masie mięśniowej oraz sile. Chcę uzyskać max. efektów zamieniając trening ze stałym ciężarem na progresję. Jak to poprawnie rozpisać? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie [...]
[...] tułowia - 4 x 12/10/8/6 3. martwy ciąg - 4 x 10/10/8/6. .Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi wąsko - 3 x 10/8/6/ 2. Wyciskanie francuskie z za głowy - 3 x 10/8/6 3.prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach - 3 x 10/8/6./3xmax (na zmiane co tydzień) : PIĄTEK: .Barki: 1. wyciskania sztangi z klatki - 4 x 12/10/8/6/ 2. unoszenia [...]
Witam panowie, chciałbym żebyście ocenili, moje lekkie zmiany w planie. Jak wynika z ankiety, nie ćwiczę zbyt długo i siłowo nie ma o czym mówić. Miałem kiedyś nadwagę(jestem endo) i od paru miesięcy powoli to zrzucałem , teraz jeszcze trochę zostało, m.in na brzuchu więc nie chce masować tylko spalić to co jeszcze jest. Zacząłem treningi całego [...]
[...] - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt(progresja) -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie (nachwyt) sztangi w opadzie 3 serie [...]
[...] 4 x 12,10,8,8 23kg 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,10,8,8 23kg 3. unoszenie sztangielki przodem 4 x 10 5kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 3kg Nogi 1. prostowanie nog na maszynie 4 x 12-15 25kg 2. uginanie nog na maszynie 4 x 12 25kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: Nabranie masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześc, dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni (pierwszy raz z planem bo tak to czasami na wf chodzilismy to hantlami pomachałem i tyle). Stosuje trening FBW 3 razy w tygodniu mam zaplanowane, poniedziałek środoa pìątek, wygląda on następująco. Pon A sroda B piątek A Poniedziałek B... A KlatKa-Wyciskanie hantli na skosie Barki-Wyciskanie hantli [...]
Witam chciałem uzyskać pare odpowiedzi na plan zamieszczony niżej, prosze o porady czy jest ok czy cos zmieniamy... Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Łytki: spięcia na palcach stojąc Plecy: Wiosłowanie hantlami Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie [...]
Witam wszystkich, postanowiłem założyć dziennik, żeby się trochę bardziej zmotywować :) Oraz trochę powiększyć moją wiedzę. Także liczę na wasze porady, opinie. Trochę o mnie: 2 lata temu zacząłem redukcje, może nie redukcję, a głodówkę o tak lepiej. Nie zdając sobie sprawy z konsekwencji waga leciała po trochu 100-90-80-70... A mięcho razem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam na imię - i mam 17 lat, na siłowni ćwiczę 9 miesięcy (odejmując przerwy) 3 razy w tyg., ale chciałem zacząć ćwiczyć 4 razy w tyg., w związku z tym wrzucam trening do oceny i poprawy (w razie konieczności). Poniedziałek Klatka+bajcepz Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]